Archivos para noviembre, 2013

Lectura recomendada 100%.

dameDeporte.com

Hemos recopilado varias de las mejores respuestas de corredores de todo el mundo a la pregunta: “¿Qué consejo le darías a un corredor novato?“. De entre las más de 2.000 recibidas, hemos seleccionado las once mejores (y los correspondientes artículos que te ayudarán a profundizar extraídos del archivo de la web):

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1) Merece la pena invertir en un buen par de zapatillas específicas de correr (y aquí, cómo elegir el modeloadecuado a tu pisada).

2) Corre por distancias, y no por tiempos. Ve despacio, con paciencia, y no te preocupes por tu ritmo al empezar (desacelera para mejorar).

3) Recuerda que los días de descanso también son días de entrenamiento (este artículo te explicará por qué es importante descansar).

4) Únete a un club de corredores. Aunque a veces deberías correr solo, es muy beneficioso correr en grupo (resuelve en este artículo todas tus 

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Grandisimo! Muy a tener en cuenta y totalmente recomendable.

astramonda

Planes de entrenamiento hay miles. A continuación os dejo un par de consejos generales, algunos de ellos ya mencionados en las anteriores entradas, y un ejemplo concreto, adaptado personalmente de planes propuestos por revistas de corredores.

– Trazad un plan de entrenamiento que dure meses, pero suave en la exigencia. No deis nunca más del 80% de vuestra marca máxima.
– Mejor pasarse de poco exigentes que de mucho. Si tras un mes notáis que podéis dar más, subid el nivel un poquito. Si tras un mes notáis que no podéis más, lo dejaréis.
– Sed firmes, pero flexibles. Si un día os saltáis el plan, no pasa nada. Pero un día como excepción, no como norma.
– Sed siempre progresivos, es decir, acabad cada sesión a un ritmo más rápido del que empezasteis.
– No hagáis nunca más de dos días seguidos el mismo entrenamiento. Haced algo todos…

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Ale! Ya tenemos ideas para esta Navidad.

muymolon

Este año en el estudio wonder nos hemos propuesto que pases las Navidades más bonitas y menos estresantes de tu vida. Y es que sabemos por experiencia propia lo ajetreadas que pueden llegar a ser estas fechas con todos sus mil y un saraos. Que si cenas, regalos, Reyes Magos, uvas, Noche Vieja, espumillón… y tú queriendo que todo quede perfecto y monísimo.

Pues nada, nosotros que pensamos en todo os hemos preparado unos descargables gratuitos bien resultones para cada ocasión que os iremos presentando a lo largo de estas semanas.

Hoy empezamos con unas tarjetitas para acompañar a los reyes de la fiesta, los regalos, que seguro encantarán a todo el que las reciba.

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Los materiales que vais a necesitar son: 

– Impresora, papel y tinta. O llevarlo a una copistería.

– Regla y cúter.

– Tijeras y troqueladoras.

– Cintaswashitapebaker’s twinecordeles, …

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Lo…

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Buenas noches amigos. Perdón por la tardanza, pero la verdad que en estos días no he escrito nada porque con las molestias que tuve en la rodilla he estado muy relajado y apenas había salido a correr.  Pero el domingo las ganas ya me podían, y no me sentía nada mal, así que después de ver un capitulo de Breaking Bad me tome un café y me prepare para salir a trotar un rato. Hice un calentamiento previo en casa, concienzudo, sin prisa para evitar sustos.  Mi intención era solamente estar unos 20 minutillos relajados. Pero una vez en marcha las sensaciones eran buenas, así que bueno, con el rollo de decir hasta el siguiente árbol y paro, hasta el siguiente árbol y paro, finalmente hice el doble de tiempo. Llegue a casa y aprovechando el momento, de propina unas abdominales y unas sentadillas, terminando con unos estiramientos suaves para no tener problemas. Si os digo que después de todo estaba fenomenal, os engaño.  Notaba ciertas molestias en las rodillas y de nuevo la preocupación.  Pensé que posiblemente se trataría de cansancio, llevaba muchos días sin hacer apenas nada y durante la carrera no había sentido nada. Lo deje pasar. El lunes cuando me levante… ¡Tenia agujetas! ¡Nada más! Estaba contento porque tener ese dolorcillo en las piernas significaban que estaban ahí y que el ejercicio del día anterior las había despertado.

 

Pero lo mejor de retomar de nuevo la practica de una manera un poco mas activa es quedar con la gente del grupo. Hoy Martes ha tocado un poco de MTB con Paco. Y digo un poco, porque ha sido un poco. Sí antes de salir de casa ya hay que arreglar un pinchazo, la jornada no augura nada bueno. Realmente salir con Paco siempre es gratificante, porque dar a los pedales mientras tienes una charla animada hace más ameno el frio que hacia y el aire que llevábamos de cara. Cuando llevas poco mas de una hora montado en la bici y ves que la rueda que has cambiado antes de salir esta floja, malo. Pararte a meter un poco de aire, pero a los 200 metros darte cuenta que no tiene arreglo y la rueda otra vez en el suelo, hace que te rías y pienses en el buen rato que estas echando con tu colega porque otra cosa no vas a hacer. Así que nueva cámara un poquito de aire y corriendo a la casa, vaya a ser que en el camino de vuelta vuelva a pinchar. Una buena mañana, si señor.

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En definitiva, parece que la molestias han remitido y eso va a permitir el salir de nuevo en los próximos días, ya sea a correr o en bici. Seguramente más bici que correr, porque la semana que viene hay un pequeño reto que hace tiempo que tengo ganas de hacer. Ya os diré algo. ¡Que vaya bien la semana!

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

Guapisimo!!!!

muymolon

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Desde luego aburrir no nos aburrimos en Mr. Wonderful. De repente te llega un mail de esos con los que flipas y te proponen hacer una colaboración que es la bomba: una cole de pijamas para Oysho. Os podéis imaginar los botes de alegría por el estudio y la ilusión tan tremenda por semejante colaboración.

Nuestras respuesta fue un sí, sí, sí y un ¿cuándo nos ponemos a currar?

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Y nos pusimos manos a la obra junto con el equipo de diseño de Oysho. Diseño por aquí, frase por allá, dibu por aquí, pantalón por allá, diseñamos una colección de pijamas muy wonderful que ya está a la venta en tooooodas las tiendas del mundo mundial de Oysho y en su tienda online.

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Y encima como imagen de la colección contamos con Alba Galocha, pibona donde las haya, que luce de maravilla nuestros pijamas.

Os enseño la colección

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Después de varios días de relax en el sofá de casa sin hacer prácticamente nada por esas molestias en la rodilla, ayer salí a rodar un poco para probar que tal. Buen calentamiento previo para evitar sustos y un ritmo muy tranquilo. Poco mas de 20 minutos en los que no noté nada. Eso si, después de prácticamente 10 días sin “runnear” parecía como si empezase de nuevo, me faltaba el aliento a los tres minutos de empezar. Pero bueno, poco a poco fui cogiendo el ritmo y terminé muy contento. La verdad podía haber seguido un rato más, pero lo bueno si breve, dos veces bueno. Prefiero tener la sensación agradable de que todo ha ido bien para volver a intentarlo este finde, forzando un poco más.

 

Sé que todavía queda mucho para el gran día, pero no dejo de imaginarme atravesando el arco de meta, roto de cansancio pero con la sonrisa de saber que ha merecido la pena. Veo en ese final a mi gente esperando, dando el último aliento para acabar, a mi pequeña Bichito como loca dando saltos de la mano de su madre. Solo pensarlo y se me eriza el pelo. Sí siento esto por imaginarlo, ¿cómo será la sensación en la realidad? Tengo claro que será difícil, no imposible. Que habrá que trabajarlo mucho para no desfallecer, habrá que buscar una motivación continua para entrenar y conseguirlo. Pero sobre todo, lo que tengo muy muy claro, que solo el prepararme para ir y tomar la salida ese día, será mi autentica victoria. Por lo pronto seguiremos entrenando y haciendo cositas para que sea un gran día.

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Un saludo a todos.

Edu “Crazy Monkey”

 

Experiencias comunes

Publicado: 20 noviembre, 2013 en Sin categoría

Constancia y esfuerzo. Con eso, el resto viene poco a poco.

El Reto de Inés

Bueno, bueno… que contenta estoy, y es que cada día los cambios van siendo más visibles, además la energía y las ganas de todo son cada vez mayores. Que puedo decir si son todo ventajas, hasta con la dieta estoy contenta, antes cuando me atiborraba padecía algunos problemas relacionados con la digestión y claro, ahora comiendo tan ligero me siento bien, nada hinchada y mucho más ágil, lo que no quita que por las tardes vea un dulce y me muera por comérmelo, en ese momento me preparo un té o un café y pienso en lo bien que me cierran los vaqueros.

Igual que yo se siente Pilar Rey, os conté en el post anterior que la conocí el sábado en la sesión de Yoga, resulta que tiene el mismo entrenador que yo, Abraham, pero va en otro horario y no coincido con ella, y está contentísima, tanto que…

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