Archivos para diciembre, 2013

La verdad que tengo el blog un tanto dejado. Lo cierto es que también estoy un poco abandonado a la practica deportiva, pero es que ha habido unos cambios importantes que han trastocado un poco todo.

Después de mucho tiempo y esperando el momento perfecto, se ha presentado la oportunidad de dejar el trabajo que tan poco me gustaba y aportaba. No he salido muy mal parado, que en realidad era lo que buscaba. A principios de este año que se acaba dije que 2013 seria el año del cambio. Y lo va a ser. A partir de ahora todos mis esfuerzos y mi tiempo los estoy dedicando a iniciar un nuevo proyecto profesional, algo pequeño, que espero que con el paso del tiempo la idea que tengo en mi cabeza se haga realidad y se convierta en algo grande. Las personas de mi entorno ya saben de que va la cosa.  Ya tengo nombre escogido. Ya tengo el local donde voy a desarrollarlo todo. Ya tengo los colores elegidos para que representen mi idea. Y sobre todo, tengo las ganas, la motivación y la fuerza necesaria, no solo para empezar sino también para sacarlo adelante.

La fecha del 22 de Marzo de 2014 sigue estando en mi mente. Ni mucho menos lo he olvidado. Ahora será mas difícil organizar horarios, trabajo y familia. Pero aun asi, lo voy a intentar.  Total, como mucho que puedo perder, ¿el dinero? La satisfacción de acabar vale muchísimo mas que la inscripción, no me cabe la menor duda.

Aprovecho ya también, para felicitaros las fiestas a los pocos que leáis el blog. Espero que disfrutéis mucho con la familia y amigos. Un abrazo a todos.

Tu-puedes-ver-tus-sueños-cumplidos-solamente-se-valiente

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey” Piñar.

Para los q empiezan y para los q no.

astramonda

Creo que me he ganado el derecho a este conjunto de entradas.

Hace dos-tres años, las carreras de 10 kilómetros eran para mí una locura. Jugaba al fútbol de vez en cuando. Salía a correr un poco cuando me apetecía pensar. Y punto. Nunca he sido obeso, pero desde luego mi forma física estaba en la zona baja.
Hace un año corría los 10 kilómetros en más de 50 minutos (o muy poco menos por debajo de 50). Mi ritmo medio estaba en los 5′ el kilómetro. Incluso entonces llegué a pesar 83 kilos (mido 1,83). Y cuando salía a correr, salía 2 veces a la semana. Como mucho.
Hoy es distinto. He bajado mi marca en 10 kilómetros a 43:07. Eso son unos impactantes 4:19 el kilómetro. Peso 10 kilos menos. Hago deporte todos los días de la semana, si puedo. Y la media maratón no me suena ya…

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Tan solo la ilustración de la guia ya es merecedora de reblogueo! Chulisima!

muymolon

Hoy es un gran día para muymolon porque además de enseñaros una miniguía para padres primerizos que hemos diseñado para Casualplay os traemos un mega concurso con un pedazo, pedazo, pedazo de premio: Un cochecito kudu y una silla de coche Sono.

Pero empecemos por el principio…tachánnnnnn: Miniguía de lo que unos padres primerizos deberían saber. Basada en hechos reales (ejem!), en esta miniguía quedan refelejados esos momentos del primer mes/dos meses que a todos nos pillan desprevenidos y pensamos “¿pero esto qué es lo que es?, en que lío me he metido”. No me enrollo más. A disfrutarla.

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Y para ponerle una súper guinda a la guía, los majetes de Casualplay sortean en este blog ojo al dato: Un cochecito kudu y una silla de coche Sono (así cualquiera es padre primerizo). ¡Un pedazo de premio señores!

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El cochecito kudu tiene un diseño súper chulo y deportivo. Es…

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Ya lo sé, no me echéis la bulla, demasiados días sin escribir. Desde la ultima vez que escribí en el blog ha pasado más de una semana. Lo cierto es que desde el domingo tenia cositas para escribir pero preferí guardarlo y escribirlo todo junto.

 El mes de noviembre, en lo deportivamente hablando, acaba bastante bien con un total de 176 kilómetros en bici, 32 kilómetros corriendo y casi 13 andando. No hay que olvidar que durante esta mes que ya ha pasado he estado con ciertos problemas en la rodilla que me han impedido salir a correr más de lo que me gustaría, pero no ha ido mal del todo

Empieza un mes nuevo, y con él, acaba un año. Un año importante, de cambios, de conocimiento, de experiencias… Para empezar bien que mejor manera que salir a pasear en bici por la mañana a disfrutar del buen tiempo que a pesar de las fechas en las que estamos, todavía respeta. Ya no recordaba que mis ultimas salidas ciclistas acaban siempre en una pequeña incursión por el olivar. No iba a ser menos. Quería hacer una tirada larga para preparar un poco el pequeño reto que tenia en mente para el puente. Y así lo hice, con algo mas de 50 km conociendo nuevos caminos. La ruta me enseño algo nuevo, la importancia de salir bien desayunado y de llevar siempre algo para el camino. Esto lo pondré en practica unos días después.

 

En la ultima entrada dije que iba a intentar un nuevo reto. Nunca me cansare de decir que estos retos para mi son muy importantes, aunque tal vez haya mucha gente que lo vea como algo insignificante.  Hacia ya tiempo que el cuerpo me estaba pidiendo  hacer una gran ruta con la bici. Físicamente estoy genial y a nivel de coco no hace falta que lo diga, no hay limites ahora mismo. Aprovechando un día de compensación del curro junto con el puente de la constitución decidí hace los 100 km de la “Vía Verde del Aceite” que une Jaén con Alcaudete a través de la antigua ruta que hacia el tren del mismo nombre. Además coincidía que el gran amigo Sando también estaba en mi misma situación laboral. Para darle mas vida a la ruta, se animan dos compañeros de trabajo que nos  van a acompañar durante una parte de la ruta lo que hace que sea mucho mas amena y divertida. Atravesamos Torredelcampo, Torredonjimeno y Martos, finalizando en Alcaudete mas concretamente en la plaza del pueblo, en un bar del que ni siquiera mire el nombre y donde repusimos fuerzas para el regreso. Un par de refrescos con un bocata de jamón y de nuevo a las burras.  El camino de regreso lo hicimos mucho mas tranquilos gracias a los falsos llanos que no dejan que descanses ni un  minuto, un continuo pedalear que poco a poco va haciendo cosquillas en los cuádriceps, pero que gracias a los geles y la barrita energética de las que hicimos acopio un par de días antes de la ruta, desaparecen rápido. Ir viendo como van sumando kilómetros en el cuenta y notar que el cuerpo los acepta sin problema, uno tras otro, dan mas moral. Conforme se va viendo el final, una sensación de victoria invade mi mente y la satisfacción del trabajo bien hecho recorren las venas dándome el ultimo aliento para terminar. La mágica cifra de 100 kilómetros la hacemos en Torredelcampo marcando un tiempo de 5 horas y 18 minutos que saben a gloria. Todavía queda un poco, pero comparado con los que llevamos en las piernas es pan comido. Llegar a Jaén y lo primero que le digo a Sando es que no me lo creo, que no me creo que haya sido capaz de hacerlo y de encontrarme bien (sin contar el culo, por supuesto) después de pegarnos casi 6 horas encima de la bici. Estaba contento. Estaba feliz. Había conseguido completar este reto que me había propuesto. Sí había sido capaz de lograr este, ¿por qué no iba a ser capaz de lograr terminar los 30 km del Trail? No hay duda posible. Entrenando y  con sacrificio es posible. Estoy totalmente seguro de lograrlo. Ahora a pensar el nuevo reto, aunque ya tengo algo en mente…

Ha sido una muy buen experiencia realizar la ruta para aprender a gestionar recursos, tanto los propios del cuerpo como las ayudas externas en forma de gel, barrita y bocata. Y lo más importante, el acabarla sin ningún problema es un subidón y un extra de motivación bestial.

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En estos días de puente volveré a hacer un poco de Running para ir cogiendo de nuevo rutinas y empezar a darle caña a las series y entrenamientos específicos de cuestas.

Muchas gracias de nuevo por aguantar el tostón y pararos a leerlo. Y recordad, el optimismo no es un estado de ánimo, sino un estilo de vida.

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey” Piñar.

Para adelgazar no hace falta pasar hambre. Solo hay que comer bien.

astramonda

Siguiendo con el tema de la alimentación, vamos ahora a aplicar los conocimientos anteriores para diseñar una dieta equilibrada. Si queréis consejos generales sobre qué alimentos comer y qué alimentos no, podéis consultar la entrada básica sobre alimentación, ya que aquí seremos un poco más concretos.

Lo más recomendable es hacer un reparto en 5 ó 6 comidas al día. Y tened una cosa clara: si aplicáis los consejos que os comento, pronto os encontraréis comiendo más a menudo y en mayor cantidad que antes. Todo porque ahora comeréis más sano, claro, y para comer el equivalente de una pizza en verduras… hacen falta muchas verduras.

Volviendo a los porcentajes, el reparto de una dieta de 3000 KCal a lo largo de 5 comidas, debería ser el siguiente:
Desayuno: 25% (750 KCal)
Almuerzo: 5% (150 KCal)
Comida: 40% (1200 KCal)
Merienda: 15% (450 KCal)
Cena: 15% (450 KCal)
O…

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10 cualidades de un buen emprendedor

Publicado: 3 diciembre, 2013 en Sin categoría

Genial! Creo q el q hoy por hoy se haga emprendedor, autónomo o empresario no lo hace por hacerse rico económicamente, sino por hacer aquello q realmente quiere. Cubriendo gastos y guardando para posibles contratiempos, para mi, sería suficiente.

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Hoy en día emprender es el verbo de moda y parece que la solución a todos nuestros males. Sin embargo, ni es tan bonito como lo pintan ni es la salida para la mayoría. Me gusta lo que la palabra emprendedor implica, en cuanto a iniciativa, capacidad de poner en marcha un proyecto, creatividad y dinamismo. Pero no olvidemos que ni todos los que tienen una empresa son emprendedores, ni todos los emprendedores tienen una empresa.

10 cualidades del buen emprendedor

Si has decidido dar el salto es porque tienes una idea. Pero las ideas, así sin más, no llegan solas a ninguna parte. Hay un montón de factores que hacen que algunas triunfen y muchas más se pierdan por el camino. La confianza que tengas en tu proyecto va a ser un factor determinante. Además, es importante que tengas claros los objetivos que persigues y las “herramientas” (humanas, técnicas, materiales…

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