Correr para estar en forma. Capítulo XI. Pan sí, panceta no. Ejemplos de alimentación sana

Publicado: 7 diciembre, 2013 en Sin categoría

Para adelgazar no hace falta pasar hambre. Solo hay que comer bien.

astramonda

Siguiendo con el tema de la alimentación, vamos ahora a aplicar los conocimientos anteriores para diseñar una dieta equilibrada. Si queréis consejos generales sobre qué alimentos comer y qué alimentos no, podéis consultar la entrada básica sobre alimentación, ya que aquí seremos un poco más concretos.

Lo más recomendable es hacer un reparto en 5 ó 6 comidas al día. Y tened una cosa clara: si aplicáis los consejos que os comento, pronto os encontraréis comiendo más a menudo y en mayor cantidad que antes. Todo porque ahora comeréis más sano, claro, y para comer el equivalente de una pizza en verduras… hacen falta muchas verduras.

Volviendo a los porcentajes, el reparto de una dieta de 3000 KCal a lo largo de 5 comidas, debería ser el siguiente:
Desayuno: 25% (750 KCal)
Almuerzo: 5% (150 KCal)
Comida: 40% (1200 KCal)
Merienda: 15% (450 KCal)
Cena: 15% (450 KCal)
O…

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