Archivos de la categoría ‘Sin categoría’

Para los q empiezan y para los q no.

astramonda

Creo que me he ganado el derecho a este conjunto de entradas.

Hace dos-tres años, las carreras de 10 kilómetros eran para mí una locura. Jugaba al fútbol de vez en cuando. Salía a correr un poco cuando me apetecía pensar. Y punto. Nunca he sido obeso, pero desde luego mi forma física estaba en la zona baja.
Hace un año corría los 10 kilómetros en más de 50 minutos (o muy poco menos por debajo de 50). Mi ritmo medio estaba en los 5′ el kilómetro. Incluso entonces llegué a pesar 83 kilos (mido 1,83). Y cuando salía a correr, salía 2 veces a la semana. Como mucho.
Hoy es distinto. He bajado mi marca en 10 kilómetros a 43:07. Eso son unos impactantes 4:19 el kilómetro. Peso 10 kilos menos. Hago deporte todos los días de la semana, si puedo. Y la media maratón no me suena ya…

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Tan solo la ilustración de la guia ya es merecedora de reblogueo! Chulisima!

muymolon

Hoy es un gran día para muymolon porque además de enseñaros una miniguía para padres primerizos que hemos diseñado para Casualplay os traemos un mega concurso con un pedazo, pedazo, pedazo de premio: Un cochecito kudu y una silla de coche Sono.

Pero empecemos por el principio…tachánnnnnn: Miniguía de lo que unos padres primerizos deberían saber. Basada en hechos reales (ejem!), en esta miniguía quedan refelejados esos momentos del primer mes/dos meses que a todos nos pillan desprevenidos y pensamos “¿pero esto qué es lo que es?, en que lío me he metido”. No me enrollo más. A disfrutarla.

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Y para ponerle una súper guinda a la guía, los majetes de Casualplay sortean en este blog ojo al dato: Un cochecito kudu y una silla de coche Sono (así cualquiera es padre primerizo). ¡Un pedazo de premio señores!

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El cochecito kudu tiene un diseño súper chulo y deportivo. Es…

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Para adelgazar no hace falta pasar hambre. Solo hay que comer bien.

astramonda

Siguiendo con el tema de la alimentación, vamos ahora a aplicar los conocimientos anteriores para diseñar una dieta equilibrada. Si queréis consejos generales sobre qué alimentos comer y qué alimentos no, podéis consultar la entrada básica sobre alimentación, ya que aquí seremos un poco más concretos.

Lo más recomendable es hacer un reparto en 5 ó 6 comidas al día. Y tened una cosa clara: si aplicáis los consejos que os comento, pronto os encontraréis comiendo más a menudo y en mayor cantidad que antes. Todo porque ahora comeréis más sano, claro, y para comer el equivalente de una pizza en verduras… hacen falta muchas verduras.

Volviendo a los porcentajes, el reparto de una dieta de 3000 KCal a lo largo de 5 comidas, debería ser el siguiente:
Desayuno: 25% (750 KCal)
Almuerzo: 5% (150 KCal)
Comida: 40% (1200 KCal)
Merienda: 15% (450 KCal)
Cena: 15% (450 KCal)
O…

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10 cualidades de un buen emprendedor

Publicado: 3 diciembre, 2013 en Sin categoría

Genial! Creo q el q hoy por hoy se haga emprendedor, autónomo o empresario no lo hace por hacerse rico económicamente, sino por hacer aquello q realmente quiere. Cubriendo gastos y guardando para posibles contratiempos, para mi, sería suficiente.

Seed Social Media Blog

Hoy en día emprender es el verbo de moda y parece que la solución a todos nuestros males. Sin embargo, ni es tan bonito como lo pintan ni es la salida para la mayoría. Me gusta lo que la palabra emprendedor implica, en cuanto a iniciativa, capacidad de poner en marcha un proyecto, creatividad y dinamismo. Pero no olvidemos que ni todos los que tienen una empresa son emprendedores, ni todos los emprendedores tienen una empresa.

10 cualidades del buen emprendedor

Si has decidido dar el salto es porque tienes una idea. Pero las ideas, así sin más, no llegan solas a ninguna parte. Hay un montón de factores que hacen que algunas triunfen y muchas más se pierdan por el camino. La confianza que tengas en tu proyecto va a ser un factor determinante. Además, es importante que tengas claros los objetivos que persigues y las “herramientas” (humanas, técnicas, materiales…

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Lectura recomendada 100%.

dameDeporte.com

Hemos recopilado varias de las mejores respuestas de corredores de todo el mundo a la pregunta: “¿Qué consejo le darías a un corredor novato?“. De entre las más de 2.000 recibidas, hemos seleccionado las once mejores (y los correspondientes artículos que te ayudarán a profundizar extraídos del archivo de la web):

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1) Merece la pena invertir en un buen par de zapatillas específicas de correr (y aquí, cómo elegir el modeloadecuado a tu pisada).

2) Corre por distancias, y no por tiempos. Ve despacio, con paciencia, y no te preocupes por tu ritmo al empezar (desacelera para mejorar).

3) Recuerda que los días de descanso también son días de entrenamiento (este artículo te explicará por qué es importante descansar).

4) Únete a un club de corredores. Aunque a veces deberías correr solo, es muy beneficioso correr en grupo (resuelve en este artículo todas tus 

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Grandisimo! Muy a tener en cuenta y totalmente recomendable.

astramonda

Planes de entrenamiento hay miles. A continuación os dejo un par de consejos generales, algunos de ellos ya mencionados en las anteriores entradas, y un ejemplo concreto, adaptado personalmente de planes propuestos por revistas de corredores.

– Trazad un plan de entrenamiento que dure meses, pero suave en la exigencia. No deis nunca más del 80% de vuestra marca máxima.
– Mejor pasarse de poco exigentes que de mucho. Si tras un mes notáis que podéis dar más, subid el nivel un poquito. Si tras un mes notáis que no podéis más, lo dejaréis.
– Sed firmes, pero flexibles. Si un día os saltáis el plan, no pasa nada. Pero un día como excepción, no como norma.
– Sed siempre progresivos, es decir, acabad cada sesión a un ritmo más rápido del que empezasteis.
– No hagáis nunca más de dos días seguidos el mismo entrenamiento. Haced algo todos…

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Ale! Ya tenemos ideas para esta Navidad.

muymolon

Este año en el estudio wonder nos hemos propuesto que pases las Navidades más bonitas y menos estresantes de tu vida. Y es que sabemos por experiencia propia lo ajetreadas que pueden llegar a ser estas fechas con todos sus mil y un saraos. Que si cenas, regalos, Reyes Magos, uvas, Noche Vieja, espumillón… y tú queriendo que todo quede perfecto y monísimo.

Pues nada, nosotros que pensamos en todo os hemos preparado unos descargables gratuitos bien resultones para cada ocasión que os iremos presentando a lo largo de estas semanas.

Hoy empezamos con unas tarjetitas para acompañar a los reyes de la fiesta, los regalos, que seguro encantarán a todo el que las reciba.

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Los materiales que vais a necesitar son: 

– Impresora, papel y tinta. O llevarlo a una copistería.

– Regla y cúter.

– Tijeras y troqueladoras.

– Cintaswashitapebaker’s twinecordeles, …

Mr_wonderful_tutorial_descargable_freebie_tarjeta_regalo_navidad_054

Lo…

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