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Buenos días a todos.

Lo primero de todo: ¡Feliz Año!

Cada vez se me hace mas difícil escribir sobre el entrenamiento para preparar esa gran carrera que iba a ser el reto deportivo de este 2014. Pero ha habido cambios en mi vida que en cierto modo me hacen tener menos tiempo para entrenar. Además de esto, tengo que añadir que las molestias en las rodillas continúan y cada vez que intento hacer solo un poco de carrera continua, a los pocos minutos de empezar aparece ese dolor que no me deja continuar. Ya me he puesto en manos de una fisio que espero me ayude a que remitan estos dolores y a mejorar en lo posible para que no tenga que para durante un tiempo. En fin, que entre el cambio del curro y las lesiones se esta complicando todo más de lo que quisiera.

El cambio de curro va viento en popa, despacio pero seguro. Son mil trabas las que hay o ponen para poder empezar con cualquier cosa. Ayuntamientos, gobiernos, nosotros mismos… La constancia aquí es muy importante para llevar a cabo las ideas que tengo en mente. Cada día que pasa va cogiendo mas forma un proyecto en el que estoy poniendo unas ganas y una ilusión tremendas. Espero que después de tanto esfuerzo todo funcione tal y como lo imagino.

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Espero en los próximos días ir dando más detalles y sobre todo una fecha concreta, para que no hagáis planes ese día.

 

Un abrazo a todos.

Edu “Crazy Monkey” Piñar.

La verdad que tengo el blog un tanto dejado. Lo cierto es que también estoy un poco abandonado a la practica deportiva, pero es que ha habido unos cambios importantes que han trastocado un poco todo.

Después de mucho tiempo y esperando el momento perfecto, se ha presentado la oportunidad de dejar el trabajo que tan poco me gustaba y aportaba. No he salido muy mal parado, que en realidad era lo que buscaba. A principios de este año que se acaba dije que 2013 seria el año del cambio. Y lo va a ser. A partir de ahora todos mis esfuerzos y mi tiempo los estoy dedicando a iniciar un nuevo proyecto profesional, algo pequeño, que espero que con el paso del tiempo la idea que tengo en mi cabeza se haga realidad y se convierta en algo grande. Las personas de mi entorno ya saben de que va la cosa.  Ya tengo nombre escogido. Ya tengo el local donde voy a desarrollarlo todo. Ya tengo los colores elegidos para que representen mi idea. Y sobre todo, tengo las ganas, la motivación y la fuerza necesaria, no solo para empezar sino también para sacarlo adelante.

La fecha del 22 de Marzo de 2014 sigue estando en mi mente. Ni mucho menos lo he olvidado. Ahora será mas difícil organizar horarios, trabajo y familia. Pero aun asi, lo voy a intentar.  Total, como mucho que puedo perder, ¿el dinero? La satisfacción de acabar vale muchísimo mas que la inscripción, no me cabe la menor duda.

Aprovecho ya también, para felicitaros las fiestas a los pocos que leáis el blog. Espero que disfrutéis mucho con la familia y amigos. Un abrazo a todos.

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Un saludo,

Edu “Crazy Monkey” Piñar.

Ya lo sé, no me echéis la bulla, demasiados días sin escribir. Desde la ultima vez que escribí en el blog ha pasado más de una semana. Lo cierto es que desde el domingo tenia cositas para escribir pero preferí guardarlo y escribirlo todo junto.

 El mes de noviembre, en lo deportivamente hablando, acaba bastante bien con un total de 176 kilómetros en bici, 32 kilómetros corriendo y casi 13 andando. No hay que olvidar que durante esta mes que ya ha pasado he estado con ciertos problemas en la rodilla que me han impedido salir a correr más de lo que me gustaría, pero no ha ido mal del todo

Empieza un mes nuevo, y con él, acaba un año. Un año importante, de cambios, de conocimiento, de experiencias… Para empezar bien que mejor manera que salir a pasear en bici por la mañana a disfrutar del buen tiempo que a pesar de las fechas en las que estamos, todavía respeta. Ya no recordaba que mis ultimas salidas ciclistas acaban siempre en una pequeña incursión por el olivar. No iba a ser menos. Quería hacer una tirada larga para preparar un poco el pequeño reto que tenia en mente para el puente. Y así lo hice, con algo mas de 50 km conociendo nuevos caminos. La ruta me enseño algo nuevo, la importancia de salir bien desayunado y de llevar siempre algo para el camino. Esto lo pondré en practica unos días después.

 

En la ultima entrada dije que iba a intentar un nuevo reto. Nunca me cansare de decir que estos retos para mi son muy importantes, aunque tal vez haya mucha gente que lo vea como algo insignificante.  Hacia ya tiempo que el cuerpo me estaba pidiendo  hacer una gran ruta con la bici. Físicamente estoy genial y a nivel de coco no hace falta que lo diga, no hay limites ahora mismo. Aprovechando un día de compensación del curro junto con el puente de la constitución decidí hace los 100 km de la “Vía Verde del Aceite” que une Jaén con Alcaudete a través de la antigua ruta que hacia el tren del mismo nombre. Además coincidía que el gran amigo Sando también estaba en mi misma situación laboral. Para darle mas vida a la ruta, se animan dos compañeros de trabajo que nos  van a acompañar durante una parte de la ruta lo que hace que sea mucho mas amena y divertida. Atravesamos Torredelcampo, Torredonjimeno y Martos, finalizando en Alcaudete mas concretamente en la plaza del pueblo, en un bar del que ni siquiera mire el nombre y donde repusimos fuerzas para el regreso. Un par de refrescos con un bocata de jamón y de nuevo a las burras.  El camino de regreso lo hicimos mucho mas tranquilos gracias a los falsos llanos que no dejan que descanses ni un  minuto, un continuo pedalear que poco a poco va haciendo cosquillas en los cuádriceps, pero que gracias a los geles y la barrita energética de las que hicimos acopio un par de días antes de la ruta, desaparecen rápido. Ir viendo como van sumando kilómetros en el cuenta y notar que el cuerpo los acepta sin problema, uno tras otro, dan mas moral. Conforme se va viendo el final, una sensación de victoria invade mi mente y la satisfacción del trabajo bien hecho recorren las venas dándome el ultimo aliento para terminar. La mágica cifra de 100 kilómetros la hacemos en Torredelcampo marcando un tiempo de 5 horas y 18 minutos que saben a gloria. Todavía queda un poco, pero comparado con los que llevamos en las piernas es pan comido. Llegar a Jaén y lo primero que le digo a Sando es que no me lo creo, que no me creo que haya sido capaz de hacerlo y de encontrarme bien (sin contar el culo, por supuesto) después de pegarnos casi 6 horas encima de la bici. Estaba contento. Estaba feliz. Había conseguido completar este reto que me había propuesto. Sí había sido capaz de lograr este, ¿por qué no iba a ser capaz de lograr terminar los 30 km del Trail? No hay duda posible. Entrenando y  con sacrificio es posible. Estoy totalmente seguro de lograrlo. Ahora a pensar el nuevo reto, aunque ya tengo algo en mente…

Ha sido una muy buen experiencia realizar la ruta para aprender a gestionar recursos, tanto los propios del cuerpo como las ayudas externas en forma de gel, barrita y bocata. Y lo más importante, el acabarla sin ningún problema es un subidón y un extra de motivación bestial.

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En estos días de puente volveré a hacer un poco de Running para ir cogiendo de nuevo rutinas y empezar a darle caña a las series y entrenamientos específicos de cuestas.

Muchas gracias de nuevo por aguantar el tostón y pararos a leerlo. Y recordad, el optimismo no es un estado de ánimo, sino un estilo de vida.

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey” Piñar.

Buenas noches amigos. Perdón por la tardanza, pero la verdad que en estos días no he escrito nada porque con las molestias que tuve en la rodilla he estado muy relajado y apenas había salido a correr.  Pero el domingo las ganas ya me podían, y no me sentía nada mal, así que después de ver un capitulo de Breaking Bad me tome un café y me prepare para salir a trotar un rato. Hice un calentamiento previo en casa, concienzudo, sin prisa para evitar sustos.  Mi intención era solamente estar unos 20 minutillos relajados. Pero una vez en marcha las sensaciones eran buenas, así que bueno, con el rollo de decir hasta el siguiente árbol y paro, hasta el siguiente árbol y paro, finalmente hice el doble de tiempo. Llegue a casa y aprovechando el momento, de propina unas abdominales y unas sentadillas, terminando con unos estiramientos suaves para no tener problemas. Si os digo que después de todo estaba fenomenal, os engaño.  Notaba ciertas molestias en las rodillas y de nuevo la preocupación.  Pensé que posiblemente se trataría de cansancio, llevaba muchos días sin hacer apenas nada y durante la carrera no había sentido nada. Lo deje pasar. El lunes cuando me levante… ¡Tenia agujetas! ¡Nada más! Estaba contento porque tener ese dolorcillo en las piernas significaban que estaban ahí y que el ejercicio del día anterior las había despertado.

 

Pero lo mejor de retomar de nuevo la practica de una manera un poco mas activa es quedar con la gente del grupo. Hoy Martes ha tocado un poco de MTB con Paco. Y digo un poco, porque ha sido un poco. Sí antes de salir de casa ya hay que arreglar un pinchazo, la jornada no augura nada bueno. Realmente salir con Paco siempre es gratificante, porque dar a los pedales mientras tienes una charla animada hace más ameno el frio que hacia y el aire que llevábamos de cara. Cuando llevas poco mas de una hora montado en la bici y ves que la rueda que has cambiado antes de salir esta floja, malo. Pararte a meter un poco de aire, pero a los 200 metros darte cuenta que no tiene arreglo y la rueda otra vez en el suelo, hace que te rías y pienses en el buen rato que estas echando con tu colega porque otra cosa no vas a hacer. Así que nueva cámara un poquito de aire y corriendo a la casa, vaya a ser que en el camino de vuelta vuelva a pinchar. Una buena mañana, si señor.

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En definitiva, parece que la molestias han remitido y eso va a permitir el salir de nuevo en los próximos días, ya sea a correr o en bici. Seguramente más bici que correr, porque la semana que viene hay un pequeño reto que hace tiempo que tengo ganas de hacer. Ya os diré algo. ¡Que vaya bien la semana!

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

 

Después de varios días de relax en el sofá de casa sin hacer prácticamente nada por esas molestias en la rodilla, ayer salí a rodar un poco para probar que tal. Buen calentamiento previo para evitar sustos y un ritmo muy tranquilo. Poco mas de 20 minutos en los que no noté nada. Eso si, después de prácticamente 10 días sin “runnear” parecía como si empezase de nuevo, me faltaba el aliento a los tres minutos de empezar. Pero bueno, poco a poco fui cogiendo el ritmo y terminé muy contento. La verdad podía haber seguido un rato más, pero lo bueno si breve, dos veces bueno. Prefiero tener la sensación agradable de que todo ha ido bien para volver a intentarlo este finde, forzando un poco más.

 

Sé que todavía queda mucho para el gran día, pero no dejo de imaginarme atravesando el arco de meta, roto de cansancio pero con la sonrisa de saber que ha merecido la pena. Veo en ese final a mi gente esperando, dando el último aliento para acabar, a mi pequeña Bichito como loca dando saltos de la mano de su madre. Solo pensarlo y se me eriza el pelo. Sí siento esto por imaginarlo, ¿cómo será la sensación en la realidad? Tengo claro que será difícil, no imposible. Que habrá que trabajarlo mucho para no desfallecer, habrá que buscar una motivación continua para entrenar y conseguirlo. Pero sobre todo, lo que tengo muy muy claro, que solo el prepararme para ir y tomar la salida ese día, será mi autentica victoria. Por lo pronto seguiremos entrenando y haciendo cositas para que sea un gran día.

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Un saludo a todos.

Edu “Crazy Monkey”

 

¡A la paz de Dios blogueros! Supuestamente esta entrada debería de haber estado publicada el viernes pero entre pitos y flautas la he ido dejando hasta hoy.  En el tema deportivo he de decir que el fin de semana ha sido muy tranquilo tras las molestias que aparecen de nuevo el viernes. Ese día salida en bici en solitario, así que decido hacerla corta para después correr un poco. Unos 20 kilómetros a buen ritmo con pinchazo final incluido. Parada rápida para meter un poco de aire y terminar lo antes posible. Llego justo a casa. Rápidamente me calzo las Trabuco para hacer unos kilómetros por el campo que hay cerca de casa, pero cuando tan solo llevaba 4 o 5 minutos, de nuevo ese dolor en la parte exterior de la rodilla. Esta vez y antes de que fuese  a mas la cosa, decido para y de vuelta al hogar. Tenia intención de hoy domingo haber salido a probar y ver que tal. Finalmente, y como he dicho al principio, nada de nada. En casa con los amigos y con la familia. Es lo bueno de que aun quede tiempo para la carrera, y es que no vamos contrarreloj. En cualquier caso, mañana probaré como va la cosa y en caso de continuar las molestias habrá que visitar a un matasanos.

Verdaderamente la idea original de esta entrada, que como digo estaba prevista para el viernes, era escribir sobre música. Esa música que escuchamos cuando practicamos deporte.

Pues bien, en mi caso, tanto para correr como para bici las listas de reproducción son las mismas. En ellas se pueden encontrar sobre todo música electrónica y rock. Mas de lo primero que de lo segundo. Antes de empezar a correr, me refiero al habito deportivo no a la acción en si, buscaba mucho en foros y blogs que tipo de música llevaba la gente en sus auriculares. Había mucho tema en común pero a mi, la verdad, ninguno me motiva de una manera especial. La mítica BSO de Rocky, por ejemplo, con “Gonna Fly Now “ de Bill Conti o la grandísima “Eye of the Tiger” de Survivor son claros ejemplos. No vamos a negar  que en la peli ver a Stallone pegando a una vaca colgando, subir las escaleras o a la gente coreándolo cuando entrenaba por el barrio hacen que se pongan los pelos como escarpias. Pero, yo me las he puesto y ni vacas colgadas, ni gente animando xDDDD. Fuera bromas, creo que las canciones motivan mas por el recuerdo que me viene a la cabeza que por el ritmo que marcan, al menos para mi.

Como decía, en mis listas de reproducción, predominan sobre todo la música electrónica con temas de Avicii, Alesso, Hardwell, Daft Punk, etc etc. En lo que se refiere a rock AC/DC, Kiss, Offspring, Sum 41. Canciones de ayer y de hoy. Lo importante es lo que te hacen sentir o donde te transportan los acordes de lo que escuchas. Sin ir más lejos, hace unas semana hice una salida larga de bici y ese día sonaban Zenet, Tucara, Pablo Alborán y música de ese corte. Ese día necesitaba tranquilidad para darle a los pedales, porque sabia que mi estado físico era suficientemente bueno para poder hacer la ruta sin necesidad de estimulación adicional. Y así fue.

 

Por lo tanto y para terminar, en el deporte, como en la vida, escucha lo que te pida el cuerpo. No hay canciones especiales para todos. Existen las canciones especiales para mi, porque esa canción me hace reaccionar, pensar o recordar un momento clave que me da el resuello que necesito para terminar de subir una cuesta, pero esa canción no tiene porque ser la misma que para ti.

Os dejo un par de enlaces a las listas de Spotify que uso habitualmente por si os gustan. Disfrutadlas.

Cosecha propia: #CrZMnK LifeStyle

Cosecha Paco:  MotivationSportMusicPlayList

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

¡Buenos días amigos blogueros! Ayer toco un poco de bici con el Sr. Navarro. Después de una buena ruta el domingo y de las buenas sensaciones que tuvo, volvimos a hacer el mismo camino. La verdad que la actitud y el empeño que esta poniendo en ir mejorando, son importantísimas para que día a día se vayan viendo ligeras mejorías en determinados aspectos que antes, tal vez por falta de motivación o de simplemente de ganas, no se veían. Donde antes había un pie en el suelo, ahora hay una convicción en hacerlo bien que ayuda, aunque al final se ponga ese pie, pero es solo hecho de ponerlo 30 metros mas adelante que hace 2 semanas, es un logro.  Unas semanas más, si la climatología nos respeta, y el avance será bestial. Lo tengo muy claro. ¡Ánimo!

 

Hoy también había intención de salir, esta vez con el Gran Cholo, pero un problema de logística y de lavadora lo han impedido. Así que encerrado en casa. Eso no quiere decir que no vaya a seguir con el entrenamiento. Hoy haremos una sesión de cardio “casero”. Una serie de 5 ejercicios sencillos, donde aprovechando el peso corporal, mejoraremos el “core” de la maquina de correr. Solo serán 20 minutos los que nos va a llevar hacerlos, no hace falta ninguna maquina especial ni ningún equipamiento puntero. Solo un poco de ganas.

 

Los ejercicios en cuestión son los siguientes:

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Como podéis ver los ejercicios no entrañan dificultad alguna. Se pueden hacer fácilmente en el salón de casa con una esterilla y una silla. El orden, al menos como yo lo hago, de izquierda a derecha: abdominales con bicicleta, sentadillas, fondo de tríceps,  de nuevo abdominales en forma de plancha y para acabar comba. Cada uno de los ejercicios los hago durante 1 minuto a tope, con una recuperación de 30 segundos entre cada uno de ellos, y le doy dos vueltas a la serie. Evidentemente antes de empezar un ligero calentamiento y algunos estiramientos. Al acabar, pues igual, unos estiramientos ligeritos, donde se note la tensión sin llegar a sentir dolor. Por su sencillez, se pueden hacer en cualquier momento, por la mañana, por la tarde o por la noche. Va a ser una cosa rápida y la mejora que vamos a obtener puede ser importante. La idea seria hacer las series unas 3 veces a la semana. Personalmente solo hago 2 días, el resto entre bici y Running creo que voy servido. Además hay que descansar, que es tan importante como el propio ejercicio para que el cuerpo asimile lo que vamos haciendo.

¡OJO! Una cosa muy importante, yo no soy ni especialista ni preparador físico ni nada. Lo que escribo aquí son cosas que he ido cogiendo de multitud de artículos que he ido encontrando en foros, blogs y en mi propia (y corta) experiencia. Con esto quiero decir, que estas cosas son las que a mi me han ido sirviendo para ir mejorando, no sé si serán las ideales o no, pero a mi me funcionan. Lo mismo a los que estéis leyendo esto y queráis empezar a practicar Running no os va bien. En cualquier caso hay multitud de webs donde podéis consultar tipos de entreno, estiramiento, técnica de carrera y mil cosas más, que para aquellos que se inicien (o no) y no puedan hacer grandes desembolsos están muy bien. Por ejemplo http://www.sportlife.es/ esta muy bien,  http://runfitners.com/ también tiene muy buen contenido y http://www.foroatletismo.com/ es como una biblia. Ahí podéis encontrar cualquier cosa.

 

Por ultimo, y vamos acabando, antes he mencionado el tema de estiramientos. Yo pensaba que no eran importantes, que equivocado estaba. Desde que los hago, tanto al inicio de una sesión, ya sea de Running o bici, la mejora es sustancial y en muchos casos evitando sobre todo que las temidas agujetas sean tan dolorosa como lo eran al principio. Aquí tenéis las dos tablas para el antes y el después.

 

ANTES

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 DESPUES

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Bueno, pues con esto creo que hoy he cumplido J. Si queréis decir algo no dudéis en dejar comentario, lo que sea, quitar ejercicio, poner otro, el tiempo que se tiene que hacer, no sé lo que os ocurra.

 

Nos leemos en un par de días.

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”