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Ya lo sé, no me echéis la bulla, demasiados días sin escribir. Desde la ultima vez que escribí en el blog ha pasado más de una semana. Lo cierto es que desde el domingo tenia cositas para escribir pero preferí guardarlo y escribirlo todo junto.

 El mes de noviembre, en lo deportivamente hablando, acaba bastante bien con un total de 176 kilómetros en bici, 32 kilómetros corriendo y casi 13 andando. No hay que olvidar que durante esta mes que ya ha pasado he estado con ciertos problemas en la rodilla que me han impedido salir a correr más de lo que me gustaría, pero no ha ido mal del todo

Empieza un mes nuevo, y con él, acaba un año. Un año importante, de cambios, de conocimiento, de experiencias… Para empezar bien que mejor manera que salir a pasear en bici por la mañana a disfrutar del buen tiempo que a pesar de las fechas en las que estamos, todavía respeta. Ya no recordaba que mis ultimas salidas ciclistas acaban siempre en una pequeña incursión por el olivar. No iba a ser menos. Quería hacer una tirada larga para preparar un poco el pequeño reto que tenia en mente para el puente. Y así lo hice, con algo mas de 50 km conociendo nuevos caminos. La ruta me enseño algo nuevo, la importancia de salir bien desayunado y de llevar siempre algo para el camino. Esto lo pondré en practica unos días después.

 

En la ultima entrada dije que iba a intentar un nuevo reto. Nunca me cansare de decir que estos retos para mi son muy importantes, aunque tal vez haya mucha gente que lo vea como algo insignificante.  Hacia ya tiempo que el cuerpo me estaba pidiendo  hacer una gran ruta con la bici. Físicamente estoy genial y a nivel de coco no hace falta que lo diga, no hay limites ahora mismo. Aprovechando un día de compensación del curro junto con el puente de la constitución decidí hace los 100 km de la “Vía Verde del Aceite” que une Jaén con Alcaudete a través de la antigua ruta que hacia el tren del mismo nombre. Además coincidía que el gran amigo Sando también estaba en mi misma situación laboral. Para darle mas vida a la ruta, se animan dos compañeros de trabajo que nos  van a acompañar durante una parte de la ruta lo que hace que sea mucho mas amena y divertida. Atravesamos Torredelcampo, Torredonjimeno y Martos, finalizando en Alcaudete mas concretamente en la plaza del pueblo, en un bar del que ni siquiera mire el nombre y donde repusimos fuerzas para el regreso. Un par de refrescos con un bocata de jamón y de nuevo a las burras.  El camino de regreso lo hicimos mucho mas tranquilos gracias a los falsos llanos que no dejan que descanses ni un  minuto, un continuo pedalear que poco a poco va haciendo cosquillas en los cuádriceps, pero que gracias a los geles y la barrita energética de las que hicimos acopio un par de días antes de la ruta, desaparecen rápido. Ir viendo como van sumando kilómetros en el cuenta y notar que el cuerpo los acepta sin problema, uno tras otro, dan mas moral. Conforme se va viendo el final, una sensación de victoria invade mi mente y la satisfacción del trabajo bien hecho recorren las venas dándome el ultimo aliento para terminar. La mágica cifra de 100 kilómetros la hacemos en Torredelcampo marcando un tiempo de 5 horas y 18 minutos que saben a gloria. Todavía queda un poco, pero comparado con los que llevamos en las piernas es pan comido. Llegar a Jaén y lo primero que le digo a Sando es que no me lo creo, que no me creo que haya sido capaz de hacerlo y de encontrarme bien (sin contar el culo, por supuesto) después de pegarnos casi 6 horas encima de la bici. Estaba contento. Estaba feliz. Había conseguido completar este reto que me había propuesto. Sí había sido capaz de lograr este, ¿por qué no iba a ser capaz de lograr terminar los 30 km del Trail? No hay duda posible. Entrenando y  con sacrificio es posible. Estoy totalmente seguro de lograrlo. Ahora a pensar el nuevo reto, aunque ya tengo algo en mente…

Ha sido una muy buen experiencia realizar la ruta para aprender a gestionar recursos, tanto los propios del cuerpo como las ayudas externas en forma de gel, barrita y bocata. Y lo más importante, el acabarla sin ningún problema es un subidón y un extra de motivación bestial.

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En estos días de puente volveré a hacer un poco de Running para ir cogiendo de nuevo rutinas y empezar a darle caña a las series y entrenamientos específicos de cuestas.

Muchas gracias de nuevo por aguantar el tostón y pararos a leerlo. Y recordad, el optimismo no es un estado de ánimo, sino un estilo de vida.

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey” Piñar.

Buenas noches amigos. Perdón por la tardanza, pero la verdad que en estos días no he escrito nada porque con las molestias que tuve en la rodilla he estado muy relajado y apenas había salido a correr.  Pero el domingo las ganas ya me podían, y no me sentía nada mal, así que después de ver un capitulo de Breaking Bad me tome un café y me prepare para salir a trotar un rato. Hice un calentamiento previo en casa, concienzudo, sin prisa para evitar sustos.  Mi intención era solamente estar unos 20 minutillos relajados. Pero una vez en marcha las sensaciones eran buenas, así que bueno, con el rollo de decir hasta el siguiente árbol y paro, hasta el siguiente árbol y paro, finalmente hice el doble de tiempo. Llegue a casa y aprovechando el momento, de propina unas abdominales y unas sentadillas, terminando con unos estiramientos suaves para no tener problemas. Si os digo que después de todo estaba fenomenal, os engaño.  Notaba ciertas molestias en las rodillas y de nuevo la preocupación.  Pensé que posiblemente se trataría de cansancio, llevaba muchos días sin hacer apenas nada y durante la carrera no había sentido nada. Lo deje pasar. El lunes cuando me levante… ¡Tenia agujetas! ¡Nada más! Estaba contento porque tener ese dolorcillo en las piernas significaban que estaban ahí y que el ejercicio del día anterior las había despertado.

 

Pero lo mejor de retomar de nuevo la practica de una manera un poco mas activa es quedar con la gente del grupo. Hoy Martes ha tocado un poco de MTB con Paco. Y digo un poco, porque ha sido un poco. Sí antes de salir de casa ya hay que arreglar un pinchazo, la jornada no augura nada bueno. Realmente salir con Paco siempre es gratificante, porque dar a los pedales mientras tienes una charla animada hace más ameno el frio que hacia y el aire que llevábamos de cara. Cuando llevas poco mas de una hora montado en la bici y ves que la rueda que has cambiado antes de salir esta floja, malo. Pararte a meter un poco de aire, pero a los 200 metros darte cuenta que no tiene arreglo y la rueda otra vez en el suelo, hace que te rías y pienses en el buen rato que estas echando con tu colega porque otra cosa no vas a hacer. Así que nueva cámara un poquito de aire y corriendo a la casa, vaya a ser que en el camino de vuelta vuelva a pinchar. Una buena mañana, si señor.

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En definitiva, parece que la molestias han remitido y eso va a permitir el salir de nuevo en los próximos días, ya sea a correr o en bici. Seguramente más bici que correr, porque la semana que viene hay un pequeño reto que hace tiempo que tengo ganas de hacer. Ya os diré algo. ¡Que vaya bien la semana!

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

 

Después de varios días de relax en el sofá de casa sin hacer prácticamente nada por esas molestias en la rodilla, ayer salí a rodar un poco para probar que tal. Buen calentamiento previo para evitar sustos y un ritmo muy tranquilo. Poco mas de 20 minutos en los que no noté nada. Eso si, después de prácticamente 10 días sin “runnear” parecía como si empezase de nuevo, me faltaba el aliento a los tres minutos de empezar. Pero bueno, poco a poco fui cogiendo el ritmo y terminé muy contento. La verdad podía haber seguido un rato más, pero lo bueno si breve, dos veces bueno. Prefiero tener la sensación agradable de que todo ha ido bien para volver a intentarlo este finde, forzando un poco más.

 

Sé que todavía queda mucho para el gran día, pero no dejo de imaginarme atravesando el arco de meta, roto de cansancio pero con la sonrisa de saber que ha merecido la pena. Veo en ese final a mi gente esperando, dando el último aliento para acabar, a mi pequeña Bichito como loca dando saltos de la mano de su madre. Solo pensarlo y se me eriza el pelo. Sí siento esto por imaginarlo, ¿cómo será la sensación en la realidad? Tengo claro que será difícil, no imposible. Que habrá que trabajarlo mucho para no desfallecer, habrá que buscar una motivación continua para entrenar y conseguirlo. Pero sobre todo, lo que tengo muy muy claro, que solo el prepararme para ir y tomar la salida ese día, será mi autentica victoria. Por lo pronto seguiremos entrenando y haciendo cositas para que sea un gran día.

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Un saludo a todos.

Edu “Crazy Monkey”

 

¡Buenos días amigos blogueros! Ayer toco un poco de bici con el Sr. Navarro. Después de una buena ruta el domingo y de las buenas sensaciones que tuvo, volvimos a hacer el mismo camino. La verdad que la actitud y el empeño que esta poniendo en ir mejorando, son importantísimas para que día a día se vayan viendo ligeras mejorías en determinados aspectos que antes, tal vez por falta de motivación o de simplemente de ganas, no se veían. Donde antes había un pie en el suelo, ahora hay una convicción en hacerlo bien que ayuda, aunque al final se ponga ese pie, pero es solo hecho de ponerlo 30 metros mas adelante que hace 2 semanas, es un logro.  Unas semanas más, si la climatología nos respeta, y el avance será bestial. Lo tengo muy claro. ¡Ánimo!

 

Hoy también había intención de salir, esta vez con el Gran Cholo, pero un problema de logística y de lavadora lo han impedido. Así que encerrado en casa. Eso no quiere decir que no vaya a seguir con el entrenamiento. Hoy haremos una sesión de cardio “casero”. Una serie de 5 ejercicios sencillos, donde aprovechando el peso corporal, mejoraremos el “core” de la maquina de correr. Solo serán 20 minutos los que nos va a llevar hacerlos, no hace falta ninguna maquina especial ni ningún equipamiento puntero. Solo un poco de ganas.

 

Los ejercicios en cuestión son los siguientes:

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Como podéis ver los ejercicios no entrañan dificultad alguna. Se pueden hacer fácilmente en el salón de casa con una esterilla y una silla. El orden, al menos como yo lo hago, de izquierda a derecha: abdominales con bicicleta, sentadillas, fondo de tríceps,  de nuevo abdominales en forma de plancha y para acabar comba. Cada uno de los ejercicios los hago durante 1 minuto a tope, con una recuperación de 30 segundos entre cada uno de ellos, y le doy dos vueltas a la serie. Evidentemente antes de empezar un ligero calentamiento y algunos estiramientos. Al acabar, pues igual, unos estiramientos ligeritos, donde se note la tensión sin llegar a sentir dolor. Por su sencillez, se pueden hacer en cualquier momento, por la mañana, por la tarde o por la noche. Va a ser una cosa rápida y la mejora que vamos a obtener puede ser importante. La idea seria hacer las series unas 3 veces a la semana. Personalmente solo hago 2 días, el resto entre bici y Running creo que voy servido. Además hay que descansar, que es tan importante como el propio ejercicio para que el cuerpo asimile lo que vamos haciendo.

¡OJO! Una cosa muy importante, yo no soy ni especialista ni preparador físico ni nada. Lo que escribo aquí son cosas que he ido cogiendo de multitud de artículos que he ido encontrando en foros, blogs y en mi propia (y corta) experiencia. Con esto quiero decir, que estas cosas son las que a mi me han ido sirviendo para ir mejorando, no sé si serán las ideales o no, pero a mi me funcionan. Lo mismo a los que estéis leyendo esto y queráis empezar a practicar Running no os va bien. En cualquier caso hay multitud de webs donde podéis consultar tipos de entreno, estiramiento, técnica de carrera y mil cosas más, que para aquellos que se inicien (o no) y no puedan hacer grandes desembolsos están muy bien. Por ejemplo http://www.sportlife.es/ esta muy bien,  http://runfitners.com/ también tiene muy buen contenido y http://www.foroatletismo.com/ es como una biblia. Ahí podéis encontrar cualquier cosa.

 

Por ultimo, y vamos acabando, antes he mencionado el tema de estiramientos. Yo pensaba que no eran importantes, que equivocado estaba. Desde que los hago, tanto al inicio de una sesión, ya sea de Running o bici, la mejora es sustancial y en muchos casos evitando sobre todo que las temidas agujetas sean tan dolorosa como lo eran al principio. Aquí tenéis las dos tablas para el antes y el después.

 

ANTES

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 DESPUES

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Bueno, pues con esto creo que hoy he cumplido J. Si queréis decir algo no dudéis en dejar comentario, lo que sea, quitar ejercicio, poner otro, el tiempo que se tiene que hacer, no sé lo que os ocurra.

 

Nos leemos en un par de días.

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Qué pasa blogueros?  Como os he dicho esta mañana, aquí os traigo una nueva entrega del diario de entrenamiento, por llamarlo de algún modo. A parte de deciros lo bien que lo pasamos el club “Tabernícolas MTB” en la salida dominguera, os quiero decir algo mas. Algo importante. Cuando notes dolor o molestias, lo mejor es parar.

 

En la ultima entrada anterior os dije que haría sesión de bici y de Running. Pues bien, finalmente la sesión de bike la cambie por una caminata con mi señora por la zona del Distrito Minero. Un buen rato que echamos y un buena que nos acompaño.

La sesión de Running si que la hice el viernes. Mi idea no era tardar mucho, pero finalmente se me fue de las manos. Desayuné mi tostada con paté  y mi café solo. Lleve a Bichito a la guardería. Volví a casa y me puse la ropa de batalla. Menos mal que opte por pantalón corto con camiseta de manga corta y los manguitos, sino muero. Empecé a un ritmo tranquilo, como suelo hacer, los 2 o 3 primeros kilómetros tranquilo hasta que cojo el ritmo de respiración y a partir de ahí incrementarlo poco a poco. El caso es que me encontraba genial, un paso guapo, basándome sobre todo en las sensaciones que iba teniendo y lo que me decía mi cuerpo. Es curioso ver como el organismo nos avisa cuando la cosa se esta poniendo difícil o estamos exigiendo más de la cuenta. En mi caso en concreto el aviso es el famoso “flato”. He aprendido, en cierto modo, hasta donde puedo apretar controlando el ritmo cuando aparece el pinchazo en el costado. Levanto un poco el pie y respiro de manera profunda y relajada. Al poco ya ha desaparecido nuestro enemigo y ya podemos alegrar el paso. El caso es que me sentía súper-bien. Tenia pensamiento de incrementar un poco la distancia que hago normalmente viendo como me encontraba, pero la verdad que decline la idea, porque el cielo no pintaba bien. Así que finalmente, decido continuar con la ruta pensada inicialmente. ¡Todo genial! Bajaba el ritmo cuando notaba flato, aumento de nuevo cuando desaparecía hasta aproximadamente unos 3 kilómetros antes de finalizar, que noto un ligero pinchazo en la rodilla, concretamente en la parte exterior de la rodilla derecha. Verdaderamente no le preso atención alguna porque fue puntual, tenia alguna molestia pero sin mas. En ningún momento era un dolor que me impidiese seguir. El problema llega horas después tras la ducha y la comida, cuando noto que al bajar o subir las escaleras, tengo la sensación de que la rodilla no se puede doblar como si en cualquier momento se pudiese partir algo.  Es entonces cuando empiezas a pensar en el reto en si mismo. ¿seré capaz de llegar? Si solo llevo 10km ¿qué pasara cuando lleve 20 o 30 km? Aparecen dudas. Pero bueno, esta claro que dentro del entrenamiento aparecerán este tipo de inconvenientes y que habrá que saber llevarlos. Parar un par de días o los que hagan falta. Total un par de días parapete, un puco de réflex y un par antiinflamatorios y listo. Además, el domingo había ruta especial y no podíamos faltar.

 

¡Vaya pedazo de día que echamos los Tabernícolas! Rutita magnifica de poco mas de 35 kilómetros en bici, casi 3 horas  de risas, música y cachondeo. Nos lo pasamos genial. Acompañados de dos bikers mas del club amigo “Torrebikers”. Jornada de convivencia grandísima y por supuesto mucho que agradecer a Pedro, propietario del pub “Thamesis Café & Copas” que sin pedirle nada nos trato de puta madre. Cerveza fria, un buen tapeo previo y un cochinillo que estaba para comérselo y coserse el culo. Una paella cargada de mil cosas. Y después tuvo el detalle de hacernos el café de otro lado. En cualquier caso fue un gran día de convivencia con la geste del club y loas familias de algunos de ellos.

 

En fin, sombras y luces en este fin de semana pero contento en general. Esta semana “de tranqui” con la bici y mi liebre que poco a  poco se esta haciendo un hombre.

Y como lo prometido es deuda…

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Hay más, si quereis echarles un ojo lo podeis hacer a traves de Facebook http://www.facebook.com/tabernicolasmtbike?ref=tn_tnmn

Gracias por leerme.

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

Los Beneficios de Correr

Publicado: 9 noviembre, 2013 en Sin categoría
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Palabra clave: ENDORFINAS.

Mejora Tu Salud

En días anteriores estuve compartiendo un video del canal de Ivan Gilmore en http://www.youtube.com, que descrbía los beneficios de correr.En esta oportunidad les comparto los 7 beneficios más resaltantes a la hora de realizar ésta importante actividad física. Información tomada del portal http://sanitas.es

Conoce los 7 principales beneficios de correr

Realizar cualquier tipo de actividad física o practicar determinado deporte con regularidad es bueno para la salud, por lo que muchas personas aprovechan los múltiples beneficios de correr para mantenerse en forma, ya que es fácil, práctico y simple.

• Lo puede hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para salir a correr, todos pueden hacerlo, salvo que se tenga algún problema de salud.

• Es práctico. No se necesitan equipamientos caros, tan sólo un par de zapatillas adecuadas; puede aprovecharse cualquier momento y lugar para salir a correr.

• Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los…

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Y además es barato. 100% recomendable!

by women

“El running no es solo el ejercicio con el que se queman más grasas, sino que además relaja, libera tensiones y reduce el estrés y esto se traduce en una actitud más optimista y positiva”, explica el doctor José Cordero, director médico de Néctar, quien afirma que es un deporte beneficioso para las mujeres. “Se trata de un ejercicio cardiovascular, por lo que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento, mejora la oxigenación y limpia las arterias. Además, se fortalecen los músculos, se tonifican glúteos y muslos y mejora la flexibilidad”, añade el experto.

Como cualquier deporte, el running requiere entrenamiento y “una cierta técnica de pisada y respiración”. El doctor aconseja seguir unas pautas de calentamiento para correr mejor y reducir los riesgos de lesión: “Si no estamos habituados, es bueno empezar corriendo tandas de 2 minutos combinándolas con marcha ligera durante 5 minutos. Así, durante una hora…

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