Posts etiquetados ‘#esfuerzo’

¡Buenos días amigos blogueros! Ayer toco un poco de bici con el Sr. Navarro. Después de una buena ruta el domingo y de las buenas sensaciones que tuvo, volvimos a hacer el mismo camino. La verdad que la actitud y el empeño que esta poniendo en ir mejorando, son importantísimas para que día a día se vayan viendo ligeras mejorías en determinados aspectos que antes, tal vez por falta de motivación o de simplemente de ganas, no se veían. Donde antes había un pie en el suelo, ahora hay una convicción en hacerlo bien que ayuda, aunque al final se ponga ese pie, pero es solo hecho de ponerlo 30 metros mas adelante que hace 2 semanas, es un logro.  Unas semanas más, si la climatología nos respeta, y el avance será bestial. Lo tengo muy claro. ¡Ánimo!

 

Hoy también había intención de salir, esta vez con el Gran Cholo, pero un problema de logística y de lavadora lo han impedido. Así que encerrado en casa. Eso no quiere decir que no vaya a seguir con el entrenamiento. Hoy haremos una sesión de cardio “casero”. Una serie de 5 ejercicios sencillos, donde aprovechando el peso corporal, mejoraremos el “core” de la maquina de correr. Solo serán 20 minutos los que nos va a llevar hacerlos, no hace falta ninguna maquina especial ni ningún equipamiento puntero. Solo un poco de ganas.

 

Los ejercicios en cuestión son los siguientes:

 tablaentrenos

 

Como podéis ver los ejercicios no entrañan dificultad alguna. Se pueden hacer fácilmente en el salón de casa con una esterilla y una silla. El orden, al menos como yo lo hago, de izquierda a derecha: abdominales con bicicleta, sentadillas, fondo de tríceps,  de nuevo abdominales en forma de plancha y para acabar comba. Cada uno de los ejercicios los hago durante 1 minuto a tope, con una recuperación de 30 segundos entre cada uno de ellos, y le doy dos vueltas a la serie. Evidentemente antes de empezar un ligero calentamiento y algunos estiramientos. Al acabar, pues igual, unos estiramientos ligeritos, donde se note la tensión sin llegar a sentir dolor. Por su sencillez, se pueden hacer en cualquier momento, por la mañana, por la tarde o por la noche. Va a ser una cosa rápida y la mejora que vamos a obtener puede ser importante. La idea seria hacer las series unas 3 veces a la semana. Personalmente solo hago 2 días, el resto entre bici y Running creo que voy servido. Además hay que descansar, que es tan importante como el propio ejercicio para que el cuerpo asimile lo que vamos haciendo.

¡OJO! Una cosa muy importante, yo no soy ni especialista ni preparador físico ni nada. Lo que escribo aquí son cosas que he ido cogiendo de multitud de artículos que he ido encontrando en foros, blogs y en mi propia (y corta) experiencia. Con esto quiero decir, que estas cosas son las que a mi me han ido sirviendo para ir mejorando, no sé si serán las ideales o no, pero a mi me funcionan. Lo mismo a los que estéis leyendo esto y queráis empezar a practicar Running no os va bien. En cualquier caso hay multitud de webs donde podéis consultar tipos de entreno, estiramiento, técnica de carrera y mil cosas más, que para aquellos que se inicien (o no) y no puedan hacer grandes desembolsos están muy bien. Por ejemplo http://www.sportlife.es/ esta muy bien,  http://runfitners.com/ también tiene muy buen contenido y http://www.foroatletismo.com/ es como una biblia. Ahí podéis encontrar cualquier cosa.

 

Por ultimo, y vamos acabando, antes he mencionado el tema de estiramientos. Yo pensaba que no eran importantes, que equivocado estaba. Desde que los hago, tanto al inicio de una sesión, ya sea de Running o bici, la mejora es sustancial y en muchos casos evitando sobre todo que las temidas agujetas sean tan dolorosa como lo eran al principio. Aquí tenéis las dos tablas para el antes y el después.

 

ANTES

 estiramientos_correr

 

 DESPUES

 estiramientos_correr_despues

 

Bueno, pues con esto creo que hoy he cumplido J. Si queréis decir algo no dudéis en dejar comentario, lo que sea, quitar ejercicio, poner otro, el tiempo que se tiene que hacer, no sé lo que os ocurra.

 

Nos leemos en un par de días.

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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¿Qué pasa blogueros?  Como os he dicho esta mañana, aquí os traigo una nueva entrega del diario de entrenamiento, por llamarlo de algún modo. A parte de deciros lo bien que lo pasamos el club “Tabernícolas MTB” en la salida dominguera, os quiero decir algo mas. Algo importante. Cuando notes dolor o molestias, lo mejor es parar.

 

En la ultima entrada anterior os dije que haría sesión de bici y de Running. Pues bien, finalmente la sesión de bike la cambie por una caminata con mi señora por la zona del Distrito Minero. Un buen rato que echamos y un buena que nos acompaño.

La sesión de Running si que la hice el viernes. Mi idea no era tardar mucho, pero finalmente se me fue de las manos. Desayuné mi tostada con paté  y mi café solo. Lleve a Bichito a la guardería. Volví a casa y me puse la ropa de batalla. Menos mal que opte por pantalón corto con camiseta de manga corta y los manguitos, sino muero. Empecé a un ritmo tranquilo, como suelo hacer, los 2 o 3 primeros kilómetros tranquilo hasta que cojo el ritmo de respiración y a partir de ahí incrementarlo poco a poco. El caso es que me encontraba genial, un paso guapo, basándome sobre todo en las sensaciones que iba teniendo y lo que me decía mi cuerpo. Es curioso ver como el organismo nos avisa cuando la cosa se esta poniendo difícil o estamos exigiendo más de la cuenta. En mi caso en concreto el aviso es el famoso “flato”. He aprendido, en cierto modo, hasta donde puedo apretar controlando el ritmo cuando aparece el pinchazo en el costado. Levanto un poco el pie y respiro de manera profunda y relajada. Al poco ya ha desaparecido nuestro enemigo y ya podemos alegrar el paso. El caso es que me sentía súper-bien. Tenia pensamiento de incrementar un poco la distancia que hago normalmente viendo como me encontraba, pero la verdad que decline la idea, porque el cielo no pintaba bien. Así que finalmente, decido continuar con la ruta pensada inicialmente. ¡Todo genial! Bajaba el ritmo cuando notaba flato, aumento de nuevo cuando desaparecía hasta aproximadamente unos 3 kilómetros antes de finalizar, que noto un ligero pinchazo en la rodilla, concretamente en la parte exterior de la rodilla derecha. Verdaderamente no le preso atención alguna porque fue puntual, tenia alguna molestia pero sin mas. En ningún momento era un dolor que me impidiese seguir. El problema llega horas después tras la ducha y la comida, cuando noto que al bajar o subir las escaleras, tengo la sensación de que la rodilla no se puede doblar como si en cualquier momento se pudiese partir algo.  Es entonces cuando empiezas a pensar en el reto en si mismo. ¿seré capaz de llegar? Si solo llevo 10km ¿qué pasara cuando lleve 20 o 30 km? Aparecen dudas. Pero bueno, esta claro que dentro del entrenamiento aparecerán este tipo de inconvenientes y que habrá que saber llevarlos. Parar un par de días o los que hagan falta. Total un par de días parapete, un puco de réflex y un par antiinflamatorios y listo. Además, el domingo había ruta especial y no podíamos faltar.

 

¡Vaya pedazo de día que echamos los Tabernícolas! Rutita magnifica de poco mas de 35 kilómetros en bici, casi 3 horas  de risas, música y cachondeo. Nos lo pasamos genial. Acompañados de dos bikers mas del club amigo “Torrebikers”. Jornada de convivencia grandísima y por supuesto mucho que agradecer a Pedro, propietario del pub “Thamesis Café & Copas” que sin pedirle nada nos trato de puta madre. Cerveza fria, un buen tapeo previo y un cochinillo que estaba para comérselo y coserse el culo. Una paella cargada de mil cosas. Y después tuvo el detalle de hacernos el café de otro lado. En cualquier caso fue un gran día de convivencia con la geste del club y loas familias de algunos de ellos.

 

En fin, sombras y luces en este fin de semana pero contento en general. Esta semana “de tranqui” con la bici y mi liebre que poco a  poco se esta haciendo un hombre.

Y como lo prometido es deuda…

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Hay más, si quereis echarles un ojo lo podeis hacer a traves de Facebook http://www.facebook.com/tabernicolasmtbike?ref=tn_tnmn

Gracias por leerme.

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

¡Buenos días a todos!

Y os pregunto ¿que sería de nosotros sin los amigos?

abrazo

 

Esta noche os dejare nueva entrada con más fotos y mas historias. ¡No os lo perdáis!

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”

Hay momentos que son los que hacen que practicar deporte en grupo sea magnifico. Básicamente porque los malentendidos a la hora de organizarse originan que al final cada uno aparezca cuando se le ocurra por no leer bien los mensajes del maldito Whatsapp. Esos implica que de tres que quedamos, dos salgamos antes y el tercero se lie con la hora de quedada y meda hora mas tarde lo llames y solo se escuchen resoplidos y bufidos a través del altavoz. Paseo tranquilo con Paco y  el “Cholo”. Pase fructífero, por cierto, porque hablando un poco del tema de la carrera con Paco me dice que se anima él también. ¡Grandísima noticia! Compartir kilómetros con él , con el mismo objetivo final. La posibilidad de motivar uno a otro es fabulosa. Que duda cabe que entrenar con alguien es mucho mas llevadero que hacerlo solo. Aunque la ruta fue corta y conocida, da tiempo a hacer esfuerzo en determinadas zonas, que antes era un autentico calvario, ahora las hago mucho mejor y es importante para saber que lo que se va haciendo, funciona.

 

A parte de este día de risas, que siempre se agradece, en casa continuo con el entrenamiento de cardio a fin de mejorar el fondo y poder afrontar con ciertas garantías la totalidad de la prueba. Como no me puedo permitir un gimnasio y en casa se pueden hacer algunos ejercicio interesantes. Abdominales, sentadillas, comba y algo mas. Total, unos 30 minutos aproximadamente que añadimos a la bici y al Running. En los próximos días publicare la tabla de ejercicios en cuestión para que podáis verlo.

 

En definitiva, una semana tranquila, de momento, ya que hay intención de pedalear al menos un día mas con mi liebre favorita y hacer una salida de Trail con Paco.

 

Para el domingo también hay prevista una salida con bici, pero esta no va a contar, porque después hay comilona prevista con la gente del club de MTB, los grandísimos Tabernícolas, así que esa la dejo fuera.

tabernicolas

 

Muchas gracias por seguir leyendo, de verdad, muchas gracias.

 

Un saludo,

Edu “Crazy Monkey”.

Las primeras impresiones son las mejores, ¿no dicen eso? Pues es lo que ha ocurrido este primer fin de semana, que no deja de ser otro finde como los de siempre, con la diferencia que ahora hay un objetivo en el horizonte.

El sábado por la mañana un poquito de bici con mi “liebre”. Ruta tranquila de poco mas de 30 km con poco desnivel. A parte de servirme a mi como entreno, de esta manera mi compañero poro a poco se va animando a montar en bici y ponerse como los toros. No dudo que con ganas y siendo constante lo hará. Estoy seguro de ello. En definitiva, sábado “de tranqui”.

El domingo un pequeño pateo por zonas de sobra conocidas de pedalear por ellas, pero viéndolas de otra manera. Rutita corta, de solo 10 km, pero mas que la distancia o el tiempo empleado para hacerla, me quedo con las buenas sensaciones. Ritmo alegre si notar apenas el esfuerzo que hacia. Descenso agradable, aunque queda mucho por mejorar en técnica. Tan solo en el ascenso sufrí algo más, evidentemente, algo que tenia asumido, primero porque generalmente no suelo hacer muchas cuestas y segundo porque la longitud de la misma era demasiado para ser la primera vez. Al final no estuvo mal. Parte andando y parte corriendo, lo normal en un Trail. Era lo esperado. Notaba que los riñones hacían un trabajo extra en la subida, prueba de ello, fue el dolor con el que termine. Eso quiere decir que la zona abdominal y lumbar hay que entrenarlas mas. Pero bueno, igual que en el descenso, queda tiempo para mejorar y fortalecer. El resto hasta terminar la ruta bastante bien. Una vez recuperado el aliento de la subida, volví al ritmo alegre que llevaba mientras iba por llano o bajando.

En definitiva, buen fin de semana deportivo con buenas sensaciones y con ganas de seguir mejorando poro a poco. Total, a pero no se puede ir.

Os dejo una fotito de la quienes van a ser mis compañeros de fatigas durante las salidas y además un enlace con la lista de canciones en Spotify que uso para entrenar, cortesía de un gran amigo.

mochila

Un abrizo hermanos.

Edu “Crazy Monkey”.